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すぐわかる免疫力の高め方 ― 日常生活のちょっとしたコツで気になる免疫力が驚くほど跳ね上がる

すぐわかる免疫力の高め方 ―

日常生活のちょっとしたコツで

気になる免疫力が驚くほど跳ね

上がる

免疫力の高め方

今回、免疫力の高め方についてお話してゆきたいと思っています。

短い時間で効率的に学べるように書いてゆきますので 皆様のお役にたてれば嬉しいです。

今回題名にも記した通り免疫力の高め方について紹介していきたいと思います。

私たちは普段から免疫力に守られながら生活しています。

その免疫力は一体どのようにつくられているか知っていますか?

実は毎日の生活と深く密着しているのです。

それは睡眠と食事です。

 

ここ最近新型ウィルスなどの影響で免疫について関心が高まってきていて 注目されています。

なぜ免疫力が注目されるようになったかと言えば 風邪などのウィルスにもかかりにくく、 悪い菌が体の中に入ってきたときに感染したとしても治りが早かったり、軽い症状でおさえることもできるのです。

免疫力を高くしておくことは 私たちにとってとても大切なことなのです。

免疫力と関係のある食事

まずは免疫力と関係のある食事について話してゆきたいと思います。

私達の身体は当然食べるものによって作られており、あなたが食べたものによって免疫力は変わってきます。

毎日・毎回の食事でカップラーメンばかりとか 偏った食事では 身体の作られ方は違ってきます。

一番大切なことは

様々な食材をバランス良く食べることです。

そしてもう一つ大切なことは

良質なタンパク質やアミノ酸を摂取することです。

免疫を強くするためには 良質なアミノ酸が必要です。

良質なアミノ酸の代表は 肉や魚 卵や大豆製品です。

これらをバランスよく食べるように心がけていく必要があります。

次に免疫力を高める食材を紹介してゆきます。

1つ目はキノコ類です。

しいたけ しめじ 舞茸などのことで 何でも大丈夫ですが1回/1日キノコ料理を食べるようにしてみることがおすすめです。

キノコ類には免疫を高める成分が含まれています。

2つ目は海藻類です。

海藻ってヌメヌメしていますよね

実はあのヌメヌメは腸内細菌を綺麗にして腸の免疫を高める作用があるのです。

昆布やわかめ オクラやひじき・めかぶなどの海藻類を摂取するようにすることをオススメします。

3つ目は活性酸素の効果の高い食品です。

活性酸素の効果の高い食品には 癌や生活習慣病の予防につながります。

ニンニクや里芋・さつまいも・ごぼう・れんこんなどがそう言った食材となります。

中でも ニンニクにはアメリカ国立がん研究所で癌を予防する食べ物の1番手として認められている。

是非覚えておきましょう。

 

4つ目は発酵食品です。

発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く、腸内の善玉菌を増やし 免疫量を高める効果があります。

納豆やヨーグルト 漬物などを食べるようにしましょう。

 

あくまで これらの食材をバランスよく食べることで免疫力を高めてゆくことができるようになってゆきますので 明日から是非実践してみてください。

睡眠

その他にも

免疫力を高める方法があります。

それは睡眠です。

睡眠と言っても ただ寝るのではなく、良質な睡眠をとることが大切です。

免疫力を上げるのに重要なのは 自律神経を整えることです。

睡眠中は体がリラックスした状態であり 自律神経である副交感神経が最も活発に働いている時間なのです。

だから 睡眠時間の減少は免疫力低下に繋がると言って良いでしょう。

睡眠不足により免疫力が低下

誰もが経験したことがあるかと思いますが忙しくて睡眠不足になって風邪をひいたことはありませんか?

まさにそれこそ

睡眠不足により免疫力が低下している状態ということです。

睡眠による免疫力を高めるコツは

夜更かしをせず 生活リズムを整えることにあります。

免疫力を高めるのに必要なことは 夜10時~3時に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは 傷ついた細胞を修復し、新しい細胞を作っています。

そのため 生活リズムを日頃から整えておくことにより 免疫力を高めておくことができるようになるのです。

枕なども重要なアイテムで 高さが適度な物が良いとされており、

首の高さは8~9cm 後頭部は3~4cm程度が良い高さだとされています。

呼吸がしやすく 良質な深い睡眠がとれるそうです。

カーテンなど 目に入るものの色をブルー系にすると 気持ちを鎮める効果があるとされています。

快眠出来る環境を作るようにすることで免疫力UPするというわけです。

ナチュラルキラー細胞

人間は悲しいことや辛いことがあると 免疫力が低下し病気に対する抵抗力が弱まることがこれまでの研究で確認されています。

実は笑うことも 免疫力に繋がっていることが知られています。

あるチームはただ気ままにゴロゴロして過ごしてもらいます。

もう一つのチームはお笑い番組を見て一定時間過ごします。

その後の被験者のナチュラルキラー細胞を調べてみると お笑い番組を見て過ごしたチームのナチュラルキラー細胞が多くなっていることが分かったんです。

このナチュラルキラー細胞は 体内で発生したがん細胞を即座にやっつけることができる力を持っており 免疫機能に大きく関わっているのです。

嬉しい時には ナチュラルキラー細胞は活性化されるのです。

感情の影響を受けやすい性質があるのです。

笑うことが多い生活に心がけて生きてゆくことが 免疫力を高めることに繋がってゆくのです。

まとめ

最近、新型ウィルスとかの影響で暗いニュースが続いています。それを見るたび暗い気分になったりしますよね さらに景気も悪くなって 先のことなど考えると 皆不安になると思いますが

この不安な気持ちが1番免疫を下げる原因になってしまいます。

だから 私は今できることを必死にやるようにしています。

それ以上の不安をできるだけ考えないようにして過ごしています。

まだ 起こってもいないことを考えて不安になっていても 免疫力は下がるは やる気は低下するはでは ひとつも良いことは起こりません。

暗くなるようなことを考えるな ということは無理な話だし 理想論かもしれませんが 出来るだけ前向きに生きることで(前を向いて生きることで)何かが見えてくるのではないかと私は思うのです。

下を向いていたのでは 見落としてしまうこともあると私は感じるのです。

皆で力を合わせて生きていきましょう!

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